[...] zakupić Białko olimp mega strong protein 2200g + tcm 460kap + carbonox 4000g i co jeszcze możecie polecić ,nie wiem w celu jeszcze lepszego i szybszego zbudowania mięśni ? lub utrwalenia efektu ?? glutaminę ? Bardzo Was proszę o pomoc. Aktualnie dieta nisko tłuszczowa (jestem endomorfikiem) i od tygodnia trening typowo na budowę masy mięśniowej.
Nie wiem co o tym myśleć , ale codziennie po pracy (8 h , lekka ) chce mi się masakryczne spać, i jeśli nie poszedłbym na trening i położył się to śpię , często jestem wymęczony ,śpiący, i mam napad chęci na słodycze , bo nie wyrobie wciągu dnia jak czegoś nie łykne, ostatnimi czasy również mam osłabioną odporność, kiedyś max raz w roku jakaś [...]
[...] sie bardzo duzo tłuszczu (nie robiłem brzuchów praktycznie nigdy ) , i pora to ,,ogarnąć " moje pytanie brzmi , czy na początek spróbować 6 weidera? z tego co czytam to trening który robi sie codziennie wiec moze takim mocnym akcentem zobaczyłbym jakieś wyniki pozostałe partie trenuje 2-3 razy w tygodniu dodam tylko że pracuje w delegacji [...]
[...] :) 13.00 makaron, oliwa i twróg (ok 125g) 16.00 pierś z kuraka (ok120g) i ryż ok 70g 17 TRENING ok 18.30 kurak( ok 120g) z ryżem 20.30 twaróg i oliwa Kiedy patrzę na dawkowanie gainera to ludzie piszą przed i po treningu. Czy mogę go dodać tak jak pokazałem na powyższym przykładzie? Na siłownie mam 5 min piechotą więc zawsze chodzę najedzony:)
Witam, moja przygoda z siłownią zaczęła się 1 miesiąc temu cały ten czas trenowałem FBW 3 x w tygodniu, ale ułożyłem sobie teraz trening split ? dobrze robię czy lepiej nadal FBW robić split mam dośc ciężki klatka 5-6 ćwiczeń np. z brzuchem. Dietę mam jestem ekto, cel to masa + sylwetka. CO da większe efekty? oraz mam jedno pytanie kiedy dochodzi [...]
Witam! 2 dni temu kupiłem w sklepie korki ctr 360 libretto fg za 190zł po czym poszedłem w nich na jeden trening i juz trochę rozklejają się czubki :/ Chciałbym się dowiedzieć czy idąc z nimi na reklamację mam prawo domagać się zwrotu pieniędzy nie chcąc ich naprawy? Chciałbym jeszcze spytać czy wszystkie korki za 200zł to "sezonówki"? tzn. zagram [...]
Hej. Po długiej przerwie wracam do redukcji. Plan zakłada ćwiczenia siłowe całego ciała z hantalmi 3x w tygodniu plus cardio. Na yt znalazłam trening Anety Zając, proszę oceńcie czy faktycznie jest na tyle uniwersalny, by ćwiczyć wszystko co trzeba za jednym zamachem. Jeśli nie, może polecicie coś innego. Z góry dziękuję. [...]
[...] i 68.8kg masy, praktycznie nic po mnie nie widać i to mnie troszkę denerwuje. Co radzicie? zaznaczam że nie chce się ulać, moje zapotrzebowanie to 2028kcal, na siłowni spalam na pewno ok 400-500kcal (cardio+bieznia i trening). Trzymać się tych ok 2028? w sensie że w dni treningowe wcinać ok 2500kcal a w wolne te ok 2028, czy może deficyt? help!
Hej. Mam pytanko. Kilka dni temu gdy robilem trening chyba naciagnalem ktorys z zewnetrznych miesieni uda. Przyczyna byla prawdobodobnie slaba rozgrzewka, bylo zimno (ok. godziny 19 - ciemno :D)i biegalem w krotkich spodenkach(dodatkowe wychlodzenie).Boli tylko gdy biegam sprinty. Juz tak kiedys mialem z prawym udem. Po niecalych 2 tyg. mi [...]
[...] Prawa strona jest o wiele lepiej rozwinięta od lewej i boję się, że może to grozić skrzywieniem kręgosłupa. Co mam zrobić? Ćwiczyć hantlami na "mniejszy" mięsień więcej niż na ten "większy" czy po prostu dalej ćwiczyć ( obecnie robie trening lafaya narazie drugi poziom ) i wraz z przyrostem masy owe nierówności znikną? Z góry dzięki za pomoc.
[...] 200 g masło orzechowe 10 g papryka czerwona 200 g 13:00 płatki owsiane 100 jogurt naturalny 400g banan 2 szt ( jabłko ) oliva z olivek 10 g przed treningiem 16 :30 ryż parabolled sanko 100 g warzywa na patelnie 450 g (61 kcl w 100 g) pierś bez skory kurczak 150 kefir 2% 250 g trening 18 20:30 tu mi się [...]
Hej. Czy jakieś ma działanie kawa na masie po posiłku? Powiedzmy: jem obiad(ziemniaki, pierś z kurczaka), po obiedzie kawa sypana, godzina po obiedzie trening. Czy robię tu może coś, co nie powinno się robić na masie? Może kawa powoduje, że źle białko się przyswaja, czy coś takiego?
witam Z ćwiczeniami mam doczynienia od około 1,5 rok. Z tym,że dopiero od około półtora miesiąca dopiero rozpocząłem trening na ciężarach. Do tej pory pomki i drążek. Narazie jestem w fazie ,gdzie zdobywanie siły przychodzi dość łatwo . Mam pare pytań: 1Czy moglibyście doradzić mi jakieś witaminy ,magnez i coś na wzmocnienie stawów? 2 Wiem ,że [...]
Witam. Gdy robie martwy,wioslowanie badz szrugsy po paru powtorzeniach rece puszczaja sztange;/ a moglbym zrobic jeszcze pare powtorzen. Doradzcie co mam zrobic zebym mogl wykonac trening na maxa. Kupic haki np mad maxa? Paski? Doradzcie;-p Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-01-28 11:45:54
[...] chce wrocic do formy. Udalo mi sie odbudowac juz troszke miesni niestety wszystko przykryte jest warstwa tluszczu :P stad moja decyzja o diecie redukcyjnej. 4-5 dni w tyg trening silowy plus 2 razy w tyg rowerek, wiem ze to malo ale na wiecej sily nie mam... wzrost 180cm waga 90kg. A o to moja dieta... 1 posilek jajecznica 2 jajka plus ciemne [...]
[...] ćwiczę z Sindy C. po 45 lub 40 minut dziennie i jestem bardzo zadowolona, ale ćwiczenia powoli zaczynają mi się nudzić i chcę sobie kupić coś innego, ale to nie może być trening aerobowy tylko coś co trwa długo no i nie jest zbyt intensywne, szukam czegoś na spalenie tłuszczyku i żeby zbytnio nie wykształciły mi się mięśnie. No to jakie [...]
[...] pracuje po 8 h czasami zdarz sie wiecej (wstaje 5 rano i do 14 w robocie). Robota jest ciezka (kopie dół, operuje młotem do kruszenia betonu) I pytanko: Czy lepiej przestać ćwiczyć na jakiś okres (miesaic, 2) Nie chce "zamęczyć mięśni" praca trening, teraz jeszcze cwicze i do tego jestem ektomorfikiem. CO wy na to ? tylko bez glupich tekstow
witam, jutro jade na noc wladcy pierscieni do kina. filmy beda lecialy od 22 do 9 rano. Jestem diecie redukcyjnej co mialbym jesc w tym czasie? (nie chce jesc tego gowna popcornu i coli) 2. Biegam 5 razy w tygodni po 30-40 min. Czy po bieganiu moge w domu cwiczyc trening silowy (cwicze metoda Oliviera Lafaye
[...] 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu Ryż 30 g + miód IV posiłek Ryż 70 g + kefir 400 ml + ... cos???? Przed snem Twaróg chudy 200 g
okay, na wstępie powiem, że nie jest to typowy trening strongman ;pp mam 15 lat, więc nie ma ćwiczeć mogących obciążyć kręgosłup, tj barków i kapturów. nietypowość także nei polega na tym, że nie jest podzielony na dni, a na cykle dwudniowe, więc zaczyanmy opisywać ;pp dzień jeden: klatka: wyciskanie na ławce 9serii po 5 powtórzeń plecy: dwie [...]
